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商丘中考体育满分训练法来了!

发布者:商丘个性化一对一辅导发布时间:2020-10-20访问量:68

中考体育足球满分训练法

1、训练方法

(1)首先熟悉球性,先带球散步,让球能跟着你走,再带球慢跑,能把球带上,但不能离开脚的控制,接着学会内脚侧运球,左右脚交替运球;

(2)绕杆练习,尽量让球绕着杆边过,让球以最短的路线运行。杆距离5-6米,熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大,用外脚背推球变向,向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快,推球不能离开脚太大。否则会失控。

(3)狠抓基本功,例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等,练习的时间是与成绩成正比的。

2、犯规行为

未从指定区域出发;

出发时抢跑;

手球;

漏绕标志杆;

碰倒标志杆;

球过最后一个标志杆后,到达终点前,脚未触球;

未按要求完成全程路线;

测试期间,人或球出测试区域。

练习要点

1.准备动作:脚尖微微上翘,脚踝保持固定,膝盖微曲以保持平衡。刚开始练习双腿容易紧绷,需要多加练习逐步放松下来。

2.反弹颠起用手接:初学时建议从手抛球开始,即球从手中落下,反弹后用脚踢起来再用手接住。每天训练15分钟,练习周期5天,确保球能回到胸部的位置轻松接住,两只脚分别完美做十次(或做30秒)。

3.连续反弹单脚颠球:依然从手中开始,球落下反弹,用惯用脚将球踢起,这次不用手接,球自然落下,反弹再踢起。该动作确保球每次保持在身前腰部以下,做的时候膝盖弯曲,便于脚步调整,控制球的状态。练习周期5天,确保每只脚完美颠20次(或者成功颠30秒)。

4.连续反弹双脚交替颠球:球落地弹起后,反弹再踢起,双脚交替颠球。练习周期5天,确保两脚持续完美颠共40次(或者成功颠45秒)。

5.反弹单脚颠两下:球从手中落下后弹起,再次落地前用惯用脚连续击打两次。练习周期5天,确保能单脚颠球20次(或坚持30秒)。

6.反弹双脚交替颠两下:球从手中落下后弹起,落地前用惯用脚连续击打两次,落地后弹起,用另一只脚再连续击打两次。练习周期5天,确保能双脚持续颠球共40次(或坚持45秒)。

7.单脚颠两下用手接:球从手中落下后弹起,落地前用惯用脚连续击打两次,用手接住。练习周期5天,确保完整颠球20或30次,接球时球恰好到胸前不乱跑。

8.双脚交替用手接:球从手中落下后弹起,用惯用脚颠一下,再用另一只脚颠起来接住。练习周期5天,确保两脚能持续颠20次(或坚持45秒)。

如果你能按顺序坚持好以上练习,就可以开启轻松颠球之旅了。